7 способов помочь родителям вести здоровый образ жизни

Превью 2

Как при помощи пары палок, резинки и больших шаров привить любовь к спорту

Допустим, в какой-то момент количество мотивирующих роликов и вдохновляющих историй про пенсионеров-рекордсменов перейдет в качество, и ваши родители действительно заявят о желании что-то поменять в своей жизни, фигуре и здоровье.

Как только от родителей прозвучит кодовое слово «хочу», вам срочно нужно стать их главным помощником в борьбе с гиподинамией и перееданием. Вот семь простых советов, которые помогут вашим родителям сделать спорт и правильное питание привычной частью жизни. Используйте эти лайфхаки бережливо: как только вы заметили, что прежний прием теряет эффективность и интерес к фитнесу гаснет, переходите к следующему совету.

1. Купите в подарок красивую и технологичную одежду.

Спортивная форма во времена молодости моих родителей была не самая привлекательная. В спортивных костюмах расцветки 80-х я часто вижу хипстеров или алкашей на районе.

3.1

В любом спортивном магазине можно купить яркую, красивую экипировку из технологичных материалов: легкие непромокаемые ветровки, кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, компрессионные гольфы и гетры для профилактики варикоза и множество полезных аксессуаров.

Советую посетить аутлеты известных спортивных брендов — там точно есть большие размеры, а старая коллекция от новой часто отличается только цветом, но цена на коллекцию прошлого года ниже в 3–4 раза.

2. Подарите спортинвентарь.

Достаньте с балкона ржавые гантели, эспандеры, тарелку-крутилку.

1435645560364_bulletin

Почувствуйте, как позитивный настрой пропадает с каждой минутой, проведенной наедине с этими орудиями пыток. Выбросьте этот ржавый хлам и отправляйтесь за новым инвентарем в магазин. Изучите, что понадобится вашим родителям для тренировок. Вот самые популярные и эффективные аксессуары для фитнеса.

Первое и самое важное — коврик, который помогает выполнять упражнения лежа на полу или стоя на коленях. На нем можно напечатать имя владельца, мотивирующие фразы или шпаргалки с техникой выполнения упражнений.

ковер

Резиновые эспандеры. Есть несколько вариантов: от простой резиновой ленты до жгутов с ручками или манжетами. Можно выполнять динамические и статические упражнения почти на все группы мышц.

девки

Балансировочная платформа для работы над мышцами-стабилизаторами.

mc-bosu-1

Трекинговые палки. Помогают снять часть нагрузки с ног и спины и позволяют выполнять аэробные нагрузки тем, у кого лишний вес, больные колени или поясница. Во время ходьбы с палками задействуется большее количество мышц, чем при обычной ходьбе, поэтому и энергозатраты тоже больше. А еще это хорошее средство самообороны от хулиганов и собак.

Nordic Walking im Herbst

Помимо ходьбы, с палками можно выполнять различные упражнения,

P16

а вместе с резинками-эспандерами вы получаете функционал тренажерного зала.

бабы

Петли TRX. На тренажере, умещающимся в маленкую коробочку, можно делать упражнения на все группы мышц и для любого уровня подготовки. Устанавливается за минуту в любом месте: дома на кронштейн в потолке или на дверь, на природе на ветку дерева или на турник на спортивной площадке.

i (3)

Фитбол. Занимает много места, но польза в тренировках огромная. Улучшает координацию, повышает гибкость и развивает мышцы-стабилизаторы.

uprazhneniya-dlya-spiny-na-fitbole4
Не забудьте про пульсометр. Многие любители тренируются на высоком пульсе, убивая свое сердце. Пульсометр помогает контролировать нагрузку, соблюдать аэробный режим тренировки. Каждому типу тренировки соответствует своя пульсовая зона. В современных моделях пульсовые зоны определяются автоматически или после короткого теста.

Garmin-Vivo-Active-Review-Smartwatch-Panda
3. Подарите абонемент в спортзал.

Это классика, но она работает. Начинать лучше с групповых занятий: функциональный тренинг, зумба, йога. Там же можно получить рекомендации по технике упражнений, завести новые знакомства и просто не скучать в компании таких же физкультурников.

4. Подарите индивидуальные занятия с тренером.

Несколько занятий с тренером — это гарантия того, что ваш родитель будет выполнять упражнения с правильной техникой. После занятий с тренером возникает ощущение, что раньше тренировки проходили вполсилы.

5. Найдите спортивный клуб, желательно рядом с домом.

Есть много беговых клубов, клубов спортивной ходьбы. Тренировки бесплатные, средней сложности. Найдите такой рядом с домом, заводите знакомства и гарантированно сможете найти себе напарника на тренировку в любой день.

maxresdefault (2)
6. Расскажите о пользе правильного питания и физических нагрузок.

Расскажите о том, какие изменения ждут родителей, если они начнут вести здоровый образ жизни. Не давайте им сидеть на диетах или калечить себя слишком тяжелыми упражнениями. Соответствующие книги дадут им необходимые знания по правильному питанию и тренировкам.

При повышении физической активности родители могут подумать, что им можно питаться как угодно — калории все равно сгорят на тренировке. Не позволяйте им это делать! Иначе они только наберут вес, не увидят прогресса, и занятия спортом потеряют для них смысл.

Чаще готовьте для родителей, делитесь рецептами простых и здоровых блюд. Подарите книгу рецептов Джейми Оливера, а также обязательно подарите им книгу о правильном спортивном питании, чтобы ваши родители почувствовали себя профессиональными спортсменами, это вдохновит их. Закажите им готовую здоровую еду с доставкой — это дороже, но зато навсегда изменит их представление о том, что такое правильное питание, и заставит по-новому взглянуть на содержимое их холодильника.

7. Заражайте их собственным примером.

Расскажите родителям, с какими проблемами вы сами сталкивались, когда начинали заниматься спортом, и как вам удалось с ними справиться. Подавайте хороший пример своими спортивными достижениями, устраивайте совместные тренировки. Если пробежки, прогулки или походы в фитнес-клуб станут поводом для общения и способом вашего общего досуга, ваши родители станут самыми счастливыми и мотивированными спортсменами в мире. Чемпионами по обниманию.

Baltimore



Рубрики: Здоровье, Спорт

Родион Губер
Автор: